睡眠革命

就像手机需要充电,每个人都需要睡眠,但不是每个人都能了解睡眠规律,并能高效睡眠。尼克是一位优秀的睡眠教练,他曾为包括NBA、英国天空车队,英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,很多体育名将如大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯等都是其睡眠方案的获益者。有幸看了他出版的书《睡眠革命》,觉得有助于帮助我们解决睡眠问题。

内容提要

人生短暂,美好时光、极致体验不容错失。因此,我希望给你信心,让你做出这些决定,并弹性地安排你的时间,而无需担心“准时”上床这个问题,也不会为必须“睡个好觉”而备感压力。采用本书中为你制订的这些措施,你就能学着改善睡眠的质量,而不是为睡眠的时长苦苦纠结。

本书将会说明,在更好地调控睡眠这一点上,我们能从旧石器时代的祖先那儿学到什么——试着回顾一下古人是怎样睡觉的;同时,试着应付好现代社会给睡眠带来的各种挑战——比如,智能手机、笔记本电脑、飞行时差和工作到深夜。现代科技是一个好东西,因此,我不会建议你为了好好睡上一晚就放弃这些现代科技产品——可以继续保留这些现代产品,而且这只是一个开始——只需稍加注意,别让它们影响我们的健康。

我将为你呈现我的R90睡眠修复方案。我训练那些优秀运动员时,用的就是这套方案。将近20年前,当我担任职业睡眠教练的时候,在从多名医生、学者、运动科学家、理疗师、床垫和寝具制造商甚至我的孩子们那儿吸取了不少知识之后,我设计出了这一套方案,并在竞技体育的前沿领域测试了这一套方案。这些运动员将人体体能发挥到了极致。我也可以向你展示,如何才能发挥你自己的最佳水平。

思维导图

读完第一遍后,用思维导图整理了一下思路。



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